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三伏天要注意什么?首先要多喝水!

返回列表 来源: 发布日期: 2020.07.30


三伏天,是在小暑与立秋之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

俗话说:热在三伏。

今年的入伏时间为2020年7月16日,共40天。

初伏10天:

2020年7月16日~2020年7月25日

中伏20天:

2020年7月26日~2020年8月14日

末伏10天:

2020年8月15日~2020年8月24日

入伏,这意味着我国大部分地区正式开启了“铁板烧”模式。 因为入伏后,随着地表层热量的逐渐累积,将一天比一天热。

另外,因夏季雨水多,空气湿度大,天气更常出现闷热。

 · 三伏天,宜低调 · 

虽然人常说“夏练三伏”,但是夏天人体能量消耗大。

跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行。 最好进行一些“低调”的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。 炎炎夏日容易导致人火气上升,表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、 失眠等。 因此,“去火”是夏日食补的必备功课。 夏日去火的食物 ,上佳选择有西红柿等性凉、清暑的蔬果。 三伏至,尽量减少长时间室外活动,或随身携带藿香正气等中药。 做好防暑降温,保护自己的身体。

天气炎热,容易心情、食欲不佳,尽量保持平和的心态,多饮水,静心度夏。

 · 三伏天,要多喝水 · 

伏天期间,大家出汗多,容易导致体内盐分和水分流失,因此一定要多补水。 气温一高,人体新陈代谢加快,耗氧和耗能增加,加上人体大量出汗,体内水分流失较多,如果没有及时补充水分,会造成血液粘滞度增加,会导致心、脑血管疾病加重,尤其是心肌梗死。 另外汗出多了,脑细胞会萎缩,若长期或严重缺水,还有可能损伤认知能力。 英国一项最新研究显示,青少年的大脑在缺水状态下会出现萎缩现象。

研究人员发现,失水的青少年的脑部出现了萎缩情况,其大脑与普通人相比,相当于“老化”了14个月,堪比患病两个多月的阿尔茨海默氏病(老年痴呆症)患者。

 · 三伏天,喝温热水更解渴 · 

夏天酷热难耐,又热又渴时,可能很多的人会倾向于喝一些冰水,去痛快一下,但是这样真的解渴吗?其实是越喝越渴!因为冰水解渴只是心理作用,身体为了维持一定温度,会释放更多热能来平衡因喝冰水降低的体温。

其实,喝温热水(55°以下)更解渴

从分子结构来看,水在煮沸以后,其密度、粘度、导电性、化学活动性、比热等特性都有所改变。因此,热水在进入人体后可以迅速被吸收,迅速渗入细胞,使因不断出汗而缺水的机体能更及时地得到水分的补充,并可以更积极地促进细胞的物理化学活动,加快机体的新陈代谢。

冷水进入身体,需经过脾胃加热才能被吸收利用,会消耗身体的能量;热水则能更好的被身体所吸收。

推荐大家健康的饮水方式:

每天保证饮水1500-2000ml水量,多次少量,小口慢饮。

 · 三伏天,水喝够,汗出透 · 

三伏天天气这么热,为什么反而要多喝热水呢?

三伏天,是大自然赐予我们的,宝贵的“出汗季”。在这种热辣的天气中痛痛快快地出汗,正好顺应着阳气向外的趋势,尽情地把湿浊寒毒排出体外,使身体更清爽健康。

伏天出汗有益——人体可以通过排汗来调节体温,还能排出体内有害物质和多余的水分。

而且,喝热水可促进血液流向体表,汗孔洞开,汗腺舒张,促进汗液排出,散发热量。

以热制热,出出汗就是凉爽的最好方法。

人的身体分布着300万左右的汗腺。汗液的排出,有调节体温的作用,同时也排出部分代谢废物。

此外,三伏天易发生中暑,足量饮水,具有保护心血管健康,降低胆固醇和血脂的作用。

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