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什么情况下需要“补水”呢

返回列表 来源: 发布日期: 2018.03.05

人离开食物约可生存3周,但没有只能生存3天左右。众所周知,水是生命之源,但很多人对水的认识还只停留在解渴上。除了掌握科学喝水的要素之外,明确什么时段该喝水,才能达到最佳补水效果呢。以下几种情况提醒你,喝水的时间到了。

喝水

晚上睡觉前: 人熟睡时,体内水份会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失,造成血液黏稠度升高、代谢物积存。 临睡前适度喝水可缓解该现象,降低脑血栓等发病风险,尤其是老年人,不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。
早上起床后: 赵飞虹教授表示,人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水,只需要20秒,水份就能进入血液中,使血液迅速稀释,改善夜间脱水情况。
洗澡后:很多人洗完澡觉得口渴,端起一杯水一饮而尽。殊不知,洗热水澡会令血流量增加,喝太快会对健康不利,尤其是老年人。赵飞虹建议,此时应小口慢速喝一杯温水。
开空调半小时后: 空调房内空气干燥,容易造成人体水份流失,鼻腔等处黏膜过干,甚至引发支气管炎。在空调房逗留超过半小时,就要及时补充水份,白开水、矿泉水、柠檬水等均可。
发烧时: 人在高烧时,会以出汗的形式散热,消耗大量水份。此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水,小米粥、绿豆汤也是不错的选择。

尿变黄时: 尿液呈浅黄色表明喝水量足够;若尿液比较黄,就要立刻饮水500毫升左右;若尿液呈土黄色,说明已经严重脱水,需要及时补水并去医院治疗。

饮用补水

心情烦躁时:当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水,肾上腺素会随着水分排出体外,心情或许会轻松许多。
孕期:准妈妈体内的血流量增加了一倍,需要大量水分。如果喝水过少,会导致代谢废物浓度升高,增加尿路感染几率,对胎儿不利。

运动期间: 运动会消耗大量水份,尤其是孩子,需水量高于成年人。除了运动前要喝水,运动时每隔半小时也应适当补水

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