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运动锻炼者补水要跟上

返回列表 来源: 发布日期: 2018.03.20

在日常的运动锻炼中,身体的水分散失比平常大,故应在锻炼前后注意科学补水、及时补水。

在锻炼前1小时,即应先补1-2杯水,以防锻炼时水分流失太多。若此时尿量不足或尿液颜色很深,则运动前半小时应该再补充1杯水,以维持体内足够的水分,体内循环会比较好。

运动中,折不鼓励喝太多水,以避免造成身体不舒服。此时水量的补充只要避免脱水即可。通常大约每隔20分钟补充100-200毫升,如果尿液颜色加深则多喝一点。

需要注意的是,因为运动中流汗多,体内的钠离子容易流失,水分再多也无法停留在血液中,容易有虚弱、无力、电解质不平衡等问题,严重时甚至可能虚脱、神志不清,所以,可以适度补充运动饮料,不可喝纯净水,也可以在水中加入少量盐,或吃一点有咸味的点心、零食。

运动过程中还需要注意的是,如果运动时间超过1小时,就应该喝一些淡盐水,每升水里加0.11-0.15克盐,并将水温控制在15-22度,运动时有很多离子随汗液排出,淡盐水则能及时补充的离子,防止出现血钠症等不适反应。

运动后,最重要的是恢复体内流失的水分与电解质的储备。此时的饮水量,要视水分的流失程度而定,喝水喝到不觉得口渴,尿液颜色正常即可。都要注意的是,心血管疾病患者运动量不会太大,所以即使是运动后,水分的摄取也要注意适量,且应慢慢喝,才不会增加心脏血管的符合。


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运动后注意别喝太凉的水,也别喝可乐类饮料,而要喝电解质饮料,运动饮料中含有少量糖分、钠、钾、镁、钙和多种水溶性维生素,以补充运动中身体所失及所需。再一次强调运动中不要饮用纯净水,能喝天然泉水效果更好。

木论思泉源自世界自然遗产地保护区原始森林---- 中国环江,木论思泉天然山泉水水质的保障:

1、          硬度小于 85mg/L、无水垢、口感绵柔顺滑;

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