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源自石上原始森林的千年圣泉同获中科院监制•绿色食品认证
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运动喝水,这样选择是好的!

返回列表 来源: 发布日期: 2017.10.07

这些年随着人们生活水平的提高,健身已经成为人们生活习惯,但是还是忽略一些细节,木论思泉温馨提醒:运动中不适宜地饮水不仅会使你的运动效果大打折扣,严重的还会威胁到你的健康。

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一、白水VS运动饮料,取决于运动强度

运动中补液的种类取决于运动强度、运动持续时间、天气以及汗液的丢失率,其中决定性的因素是运动持续时间。一般来说,只要你能做到运动前、运动中和运动后都补充足够量的水,低于60分钟的运动补充天然饮用水就已经足够了。


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二、果汁、碳酸饮料不宜运动时饮用

果汁、浓缩果汁等不适合运动时饮用!浓度太高的果汁类的饮料进入胃里不易吸收。此外,碳酸饮料也不适合运动时饮用。

 

这是因为碳酸饮料中含有二氧化碳气体,会产生大量的气泡,虽然短时间内可以满足口渴感,但口渴感的满足还远远不能解决身体所需,并且容易产生恶心感和胀饱感,口里和胃里的不适感。

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尤其是在剧烈运动之后饮用含碳酸气的饮料,极容易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。

 

三、并不是人人都适合饮用运动饮料。

儿童少喝运动饮料

高血压、心脏病患者少喝运动饮料

不经常运动者少喝运动饮料

 

四、运动补水“三步曲”

l.运动前补水

运动前补水的目的是为了在运动开始前使机体达到水分充足的状态,尤其是在炎热的夏天。

 

如果运动前就处于脱水状态,那么体温就会快速升高,加重心脏工作的负担,降低运动能力,甚至会带来严重的后果。建议运动前2小时,补充约500ml 天然饮用水,运动前10-15分钟,补充约250ml的水,水的温度稍低于室温( 15-21度 )。

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2.运动中补水

运动中水分补充的目的是防止脱水和保持电解质的平衡。运动过程中每10-15分钟补充约250ml天然饮用水。如果运动时间长于1小时,可以选择补充运动饮料,补充的量也是每 10-15分钟补充约250ml

 

3.运动后补水

运动后水分补充的目的是要将体液恢复到正常水平,补充丢失的水分,进而促进肌肉的修复。称量运动前后的体重,每丢失1Kg体重大概要补充1升的 天然饮用水

 

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1、硬度小于85mg/g、无水垢、口感绵柔顺滑;

2、水源常年:恒温18度、恒量、恒质;

3、AA级绿色食品标志(纯天然、无添加);

4、矿物质元素钾、钙、偏硅酸等含量适中、符合人体所需;

5、PH值在7.0-7.8、弱碱性小分子团软水。

 

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