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在对的时间做对的事,回报10倍增长

返回列表 来源: 发布日期: 2020.07.14

古人有云:“天人相应”。即人与自然是相通的,昼夜变化、时间长短都会影响着人体新陈代谢等运行。

正如一天24个时辰,健康养生也需要把握时间、挑选适合的养生时机,才能达到事半功倍的效果,让身体更健康。

那么每天的早、中、晚这三个不同时段,我们的身体最喜欢做哪些事情呢?


早上:适宜“慢”养生

一杯温水:刷牙后、早餐前

早上起床后的第一杯水应该空腹喝,即在刷牙后、早餐前。

由于人体的胃部经过一晚上的食物消化,胃壁上会留有残渣,此时喝一杯温开水,能够将胃部的残渣冲洗干净刺激肠胃蠕动

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温开水没有任何热量,不用消化就能被人体吸收,不仅能有效补充体内水分,还可以让血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人更快地清醒过来。


吃早餐:上午7点至9点

过早吃早餐,胃肠道消化液的分泌不足而造成消化不良,增加胃肠道的负担;过晚吃早餐,胆囊始终处于浓缩的状态,加大胆囊结石、胆囊炎的发生几率。

胃经在这个时间段的活动最旺盛,能补充夜间消化和流失的营养,非常适合吃早餐。

建议大家早餐可以吃一点稀粥、燕麦、鸡蛋、酸奶等食物,不仅富含营养,还养胃。


晒太阳:上午10点或下午4点

中国中医科学院教授杨力指出,这两个时段,阳光中的红外线强、紫外线偏弱,能促进新陈代谢,有效合成维生素D,避免伤害皮肤。

吃过早餐后,懒洋洋地晒一晒太阳,而此时晒头顶是最合适的。老人可以选择到室外散步,让阳光晒在头顶百会穴,有助通畅百脉、调补阳气。


✎小贴士

不同年龄段的人,对日光的承受能力不同,晒太阳长短也各异。婴幼儿每次约15~30分钟,中青年人每次1~2小时,老年人每次30~60分钟。


中午:关键在于“恢复”

吃水果:午餐前、后

在午餐前后吃水果,有利于人体吸收水果的营养。

午饭前,人体处于饥饿状态,如果想避免午餐进食过多、增强饱腹感,可以选择吃一些低热量、饱腹感强的水果,如苹果、西瓜、桃子等。

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午饭后,肠胃消化食物需要1~2小时,刚刚吃饱饭最好别立马吃水果,应在餐后1小时以后再吃。

此时,选择一些酸性水果可以助消化,如菠萝、番茄、山楂等。


午睡:中午1点

活动了整个早上,从中午1点开始午睡,能恢复精力。建议饭后30分钟再睡,可适当活动一下,如散步、揉腹等,有利于胃肠道的消化。

对于上班一族、学生来说,午睡时间控制在20~30分钟最佳,因为这个时间为浅度睡眠,醒来后可恢复身体能量,更易清醒过来。

对于老年人或身体需要充分休息的人,午睡90分钟可令身体得到充分修复的深度睡眠,修复身体各项机能。


下午:“动”起来,补充能量


喝茶:下午3点至5点

这个时段正好是人体需要大量的水分,以帮助膀胱经运转。茶含有丰富的氨基酸、茶多酚等,能帮助提升膀胱经发挥的作用。

所以,这时喝茶不仅能补充身体的水分,能起到润肠通便的效果。

小健建议大家喝一杯绿茶或铁观音茶,有一定的降肝火、消炎等功效。


运动锻炼:下午4点至6点

早上时,人体的交感神经处于兴奋状态,大部分人的血压、心率都相对较高。尤其是老年人,晨练增加心脑血管疾病的风险。

而下午锻炼则对身体更有益,有氧代谢能力会比其他时段高出4%,耐力更好。

加之,下午4点至6点是一天中体温最高的时段,能够让肌肉保持弹性,有效降低肌肉拉伤的可能性


晚上:全身心“放松”

泡脚:晚上9点

晚上9点是肾经气血较为衰弱的时候。

此时泡脚,能增加热量,促进血管扩张,使体内血液回流,达到护肾、养肾的效果。同时,此时泡脚能缓解一天的疲劳,促进睡眠。

泡脚的水温不宜过热,约在40℃即可;泡脚的时间控制在30分钟内,最好是泡到微微出汗。


✎小贴士

有脚气者、脚伤者、炎症者不宜泡脚。


喝杯水:睡前半小时

保持体内水分充足,是保护心脏健康最简单的方法,充足的水分可以让心脏在输送血液的时候更轻松。

睡前喝杯水,降低一下血液的粘稠度,减少夜间突发心脏病和中风的风险。

睡前补充一些水,有助睡眠,提高身体的免疫力,降低膀胱患病风险。


睡觉:晚上11点前

研究表明,睡眠对身体的各大机能都有很大的影响。

睡眠的重要性:

1、消除疲劳,恢复体力

2、生长发育需要

3、保护大脑,能量存储

4、调节免疫功能

5、增强学习记忆力

6、延缓衰老,促进长寿

7、维护心理健康

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