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98%的人都不了解的3个喝水常识

作者:木论思泉 人气:2118发表时间:2022-03-07 11:37:05
睡前喝水会造成第二天水肿吗?
不会!


水肿通常指皮肤及皮下组织内有液体过度储留。睡前饮入的水被小肠吸收之后,人体的循环系统、呼吸系统、泌尿系统会共同调节以维持身体内的水平衡,并不会造成水在组织液内的过度储留。

水肿的真正原因,是摄入钠过多,或者摄入蛋白质过少,导致血液渗透压下降,水分流到组织液中;或是长时间保持同一姿势,重力造成血液回流受阻,也会造成组织水肿。

夜起排尿后能喝水吗?
能!且必须要喝水。


因为,成人人体不会保留多余的水。每次排尿就排掉了多余的水,同时,也排掉了一些废物。每次排尿后,如果不补充足够的水,人体就可能处于轻度脱水症,可能导致脱水性失眠。如果夜起排尿后睡不着,喝下一杯(300~400ml)水,身体补充水分后就容易睡着了。睡着后,又进入一轮深呼吸深睡眠。充足的水配合充足的氧气促进新陈代谢,为下一次醒来排尿做准备。

每天需要喝多少水?

健康人群每日饮水量应达到自身体重公斤数乘以4%(单位:升),因为4%的饮水量刚好能够保障人体新陈代谢基本正常。而患有慢性病的人群每日饮水量应为自身体重公斤数乘以6%~10%(单位:升)。最好是40℃~50℃的五好水,口感好,活性强。水温比体温略高,进、出细胞的速度就快一点,能活跃人体机能,促进人体新陈代谢。

特别是以下三类人,更应重视睡前补水:

1、有前列腺增生的中老年男性。夜尿多、出汗多,容易体内缺水,心脑血流阻力大,发生心脑血管病变的风险高;

2、有糖尿病、高血压、高血脂等基础疾病的中老年人。血液本就较一般人黏稠,更应该在睡前适当喝水;

3、有房颤的中老年人。心房收缩功能受到影响,血液易在心房内淤滞,形成血栓,栓子脱落会随血液循环跑到其他地方,引起肺栓塞、脑栓塞等。

注意:患有心衰的中老年人睡前要尽量少喝水,因为他们心功能不全,容易发生体内水肿,水喝多了可能会加重病情。

人体缺水还会导致食欲降低、有压抑感,皮肤干燥、声音嘶哑、全身无力,严重时可危及生命。专家建议,平时要养成主动饮水的习惯,不要等到口渴时才喝水。

喝水要遵循“少量多次”原则:每次以300~400毫升为宜。小口喝水比大口灌水更加解渴,有利于人体吸收。