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你的便秘跟这件小事有很大关系!

作者:木论思泉 人气:2698发表时间:2022-03-30 10:19:30
便秘是一种经常被忽视的疾病,便秘的原因也有多种,不仅会困扰我们的生活,还与直肠癌有很大的关系。长期便秘严重降低人们的生活质量,给人们带来巨大的精神和经济负担。

便秘的几大病因:
(1) 饮水不足:经常忙起来顾不上喝水,肠道内干燥,肠内容物就不易排出,有些人即使补了水,便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确,一口口慢慢喝水,水几乎全都吸收入血,通过尿液排出体外。建议多喝水,特别是早上起床后.。
(2)饮食因素 :图方便省事,饮食简单,缺粗纤维,使粪便体积缩小,黏滞度增加,在肠内运动减慢,水分过度吸收而致便秘。进食少,食物含热卡低,胃肠通过时间减慢,亦可引起便秘。有报道显示,胃结肠反射与进食的量有关,1000cal膳食可刺激结肠运动,350cal则无此作用。脂肪是刺激反射的主要食物,蛋白质则无此作用。
(3)排便习惯:有些人没有养成定时排便的习惯,常常忽视正常的便意,致使排便反射受到抑制而引起便秘。
(4)活动量少 一些人由于某些疾病和肥胖因素,致使活动减少,特别是因病卧床或坐轮椅的患者,因缺少运动性刺激以推动粪便的运动,往往易患便秘。
(5)由于长期使用泻剂,尤其是刺激性泻剂,造成肠道黏膜神经的损害,降低肠道肌肉张力,反而导致严重便秘。此外,引起便秘的其他药物还有如鸦片类镇痛药、抗胆碱类药、抗抑郁药、钙离子拮抗剂、利尿剂等。

便秘者可用以下解决方法: 

一、早上空腹饮水,最有效的方法是,每天在固定时间一口气喝下一定量的水,如每天早晨空腹饮水500毫升(两大杯)。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠,有利于软化肠内容物,帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。 
二、饮食上注意补充芹菜、白菜、全麦食品等含粗纤维量高的食物(苹果除外)。 
三、晚上空腹,然后做仰卧起坐20-40个,或沿着结肠走向顺时针按摩腹部,刺激肠道、促进肠蠕动。
四、定期定量锻炼,加快肠胃蠕动。提高身体素质。

 
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