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这3杯水,你一定要喝!

作者:木论思泉 人气:1637发表时间:2022-04-14 15:54:42
【简单一招,判断身体是否缺水】

众所周知,口渴是身体缺水的表现,但身体缺水并不只有口渴这个症状,专家认为,当你的尿液偏黄时,就代表你的身体需要补水了。
可以观察尿液的颜色来判断。当你喝进超过身体需要的水分时,肾脏会自动将多余的水过滤、经由尿液排出,此时尿液颜色会呈现淡黄色甚至是透明无色;相反的,若肾脏检测到体内水分不足、血液中的钠盐浓度过高,便会回收身体宝贵的水分,此时的尿液量会减少且尿液的浓度较高,颜色便会呈现深黄色甚至是乌龙茶色,可考虑增加饮水量。

科学饮水四要素

一、饮水水质

水质五好指标:
好水源(N1值<0.5,天然可直饮)
好TDS(120-1000毫克/升)
好弱碱(7.1-8.5) 
好硅值(偏硅酸>20毫克/升或二氧化硅>15  毫克/升)
好硬度(100-450毫克/升)

二、每日饮水量

鉴水师创始人伍永田博士建议:健康人群应达到自身体重公斤数乘以4%,亚健康人群应达到自身体重公斤数乘以6%,患病人群(高血压、糖尿病、痛风等慢性疾病)应达到自身体重公斤数乘以8%~10%(单位:升)。尽可能比平常多喝一点水,让身体保持良好的新陈代谢状态。
比如,一个健康女性体重50公斤,乘以4%,大概一天就需要喝2升的水,才能满足身体对水的需要。

三、饮水时间

1)早起到午餐前根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。
2)午餐中到晚餐前根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。
3)晚餐中到次日清晨(包括起夜,如果运动需要加大水量)根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。

四、饮水温度

水温在40℃~50℃为适宜,口感好,活性强。为何活性强?因为水温高一点,进、出细胞的速度就快一点,能活跃人体机能,促进人体新陈代谢。

正确喝水,这几件事要记牢

要想身体健康,除了要喝水,更要喝对水。但据《中国水与生命质量认知调查报告》显示,我国95.3%的人不会喝水,65.9%的人渴了才喝水,只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。正确喝水,究竟有哪些讲究?

1、不要等到口渴才喝水
因为口渴时身体已经缺水了。尤其是老年人感知功能会减退,平时更要养成主动喝水的习惯。

2、少量多次慢慢喝
天气炎热时,有些人一从户外回来,就“吨吨吨”地猛灌水,这是不对的。一杯水要小口慢饮,少量多次饮用更健康,每小时喝水不要超过1000ml。

3、不能用饮料替代水
很多人喜欢用饮料替代喝水,但这是不健康的,因为饮料多是糖与其他物质勾兑而成,多喝容易增加糖尿病、痛风、肥胖等风险。

据美国人调查显示:每天喝一罐300ml甜饮料的人比不喝甜饮料的人,患糖尿病的风险增加20%,每天喝2罐增加50%的糖尿病风险;常喝甜饮料的人比不喝的人,痛风的发病率提高102%。且喝得越多,发病率就越高。

 
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