缺水伤身体！警惕这些缺水的信号

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商品名称：缺水伤身体！警惕这些缺水的信号

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商品介绍

水是生命之源，水是维持生命的七大营养素之首。人可以几天不吃饭，也可以几天不睡觉，但不能几天不喝水！
《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人直到渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量规律饮水的好习惯。而且喝水不当会对肾脏、心脏、血管等产生不利影响。

缺水的危害

一、影响食欲、消化和排便
如果身体缺水，唾液减少，口干舌燥，则很难吞咽食物。食物的消化吸收过程需要大量的水分。缺水会影响营养物质的消化吸收和废物的排泄。若废物排泄出现障碍，会使一些毒素在体内再吸收，造成健康危害。肠道缺乏水的滋润，容易导致大便干燥。

二、诱发心脑血管疾病
缺水会使全身血容量下降，严重时可诱发心肌梗死。机体缺水，血液黏稠度增高，有可能引发脑血栓。有些老年人，因害怕起夜而过度限制饮水，加之夜间汗液蒸发，易造成血小板积聚。所以，早晨是缺血性脑卒中发生的高峰期。

三、损害肾脏形成结石
《黄帝内经·素问》写到：肾者水脏，主津液。调查显示：我国现有肾病患者近亿人，并趋于年轻化！不良饮水习惯是肾病的成因之一。经常性饮水不足，体内产生的垃圾无法随尿液及时排出体外，就容易形成尿路结石。残留在膀胱、尿道的细菌就容易繁殖，引起尿路炎症。

四、容易诱发其它慢性疾病
人体内缺乏水分会导致体液失衡，血液的浓度增加和pH值降低，从而影响新陈代谢的正常进行，会诱发超重、高血压、糖尿病、过敏、哮喘等多种疾病。如糖尿病人有典型的“三多”症状：多尿、多饮、多食。为了避免“多尿”，便会选择控制饮水。但是体内水分不充足很可能会引发酮症酸中毒甚至高渗性昏迷。长期缺水，体内血液粘稠，还会诱发糖尿病血管病变。

五、皮肤干燥，加速衰老
中医讲，肺主皮毛。肺部缺水容易导致肌肤与头发干燥。经常皮肤干燥的人要注意补充水分。

你缺水了吗？

等到口渴的时候再喝水，人体已经失去了1%~2%的水分，此时肾脏已经处于高负荷工作的状态，毒素积累在体内、尿液中杂质浓度升高，这些都会威胁肾脏健康。

* 缺水的9大预警信号

1、便秘、小便变黄
2、口腔干燥，舌头肿胀
3、皮肤松弛，缺乏弹性
4、头晕、头沉、头痛
5、有体臭
6、疲惫
7、心慌
8、感觉过热
9、肌肉痉挛

科学饮水四要素

一、饮水水质

水质五好指标：
好水源（N1值＜0.5，天然可直饮）
好TDS（120-1000毫克/升）
好弱碱（7.1-8.5）
好硅值（偏硅酸＞20毫克/升或二氧化硅＞15 毫克/升）
好硬度（100-450毫克/升）

二、每日饮水量

鉴水师创始人伍永田博士建议：健康人群应达到自身体重公斤数乘以4%，亚健康人群应达到自身体重公斤数乘以6%，患病人群应达到自身体重公斤数乘以8%~10%（单位：升）。尽可能比平常多喝一点水，让身体保持良好的新陈代谢状态。
比如，一个健康女性体重50公斤，乘以4%，大概一天就需要喝2升的水，才能满足身体对水的需要。身体的70%是由水组成的，人的日常活动都需要消耗水分，因此饮水量应当与体重挂钩。

三、饮水时间

1）早起到午餐前根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。
2）午餐中到晚餐前根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。
3）晚餐中到次日清晨(包括起夜，如果运动需要加大水量)根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。

四、饮水温度

水温在40℃~50℃为适宜，口感好，活性强。为何活性强？因为水温高一点，进、出细胞的速度就快一点，能活跃人体机能，促进人
体新陈代谢。

喝好“救命”的三杯水
① 早晨起床喝杯水
北京朝阳医院郭兮恒教授介绍：清晨的第一杯水非常重要。人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。
② 晚上睡前要喝水
不仅早上起来要喝水，晚上睡前也要喝水，防止血液浓稠。不过晚上喝水不宜多，一般以400ml为宜，少量多次，小口慢饮。
③ 半夜起床夜尿后喝水
对于夜间有起夜习惯的朋友来说，醒来之后喝400毫升水可以加速血液流动，对心脑血管有益。

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