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缺水伤身体!警惕这些缺水的信号

作者:木论思泉 人气:2615发表时间:2022-04-22 11:51:48
水是生命之源,水是维持生命的七大营养素之首。人可以几天不吃饭,也可以几天不睡觉,但不能几天不喝水!
《中国水与生命质量认知调查报告》显示,95.3%的人不会喝水,65.9%的人直到渴了才喝水,只有不到5%的人有定时定量规律饮水的好习惯。而且喝水不当会对肾脏、心脏、血管等产生不利影响。

缺水的危害

一、影响食欲、消化和排便
如果身体缺水,唾液减少,口干舌燥,则很难吞咽食物。食物的消化吸收过程需要大量的水分。缺水会影响营养物质的消化吸收和废物的排泄。若废物排泄出现障碍,会使一些毒素在体内再吸收,造成健康危害。肠道缺乏水的滋润,容易导致大便干燥。

二、诱发心脑血管疾病
缺水会使全身血容量下降,严重时可诱发心肌梗死。机体缺水,血液黏稠度增高,有可能引发脑血栓。有些老年人,因害怕起夜而过度限制饮水,加之夜间汗液蒸发,易造成血小板积聚。所以,早晨是缺血性脑卒中发生的高峰期。

三、损害肾脏形成结石
《黄帝内经·素问》写到:肾者水脏,主津液。调查显示:我国现有肾病患者近亿人,并趋于年轻化!不良饮水习惯是肾病的成因之一。经常性饮水不足,体内产生的垃圾无法随尿液及时排出体外,就容易形成尿路结石。残留在膀胱、尿道的细菌就容易繁殖,引起尿路炎症。

四、容易诱发其它慢性疾病
人体内缺乏水分会导致体液失衡,血液的浓度增加和pH值降低,从而影响新陈代谢的正常进行,会诱发超重、高血压、糖尿病、过敏、哮喘等多种疾病。如糖尿病人有典型的“三多”症状:多尿、多饮、多食。为了避免“多尿”,便会选择控制饮水。但是体内水分不充足很可能会引发酮症酸中毒甚至高渗性昏迷。长期缺水,体内血液粘稠,还会诱发糖尿病血管病变。

五、皮肤干燥,加速衰老
中医讲,肺主皮毛。肺部缺水容易导致肌肤与头发干燥。经常皮肤干燥的人要注意补充水分。

你缺水了吗?

等到口渴的时候再喝水,人体已经失去了1%~2%的水分,此时肾脏已经处于高负荷工作的状态,毒素积累在体内、尿液中杂质浓度升高,这些都会威胁肾脏健康。

* 缺水的9大预警信号

1、便秘、小便变黄
2、口腔干燥,舌头肿胀
3、皮肤松弛,缺乏弹性
4、头晕、头沉、头痛
5、有体臭
6、疲惫
7、心慌
8、感觉过热
9、肌肉痉挛

科学饮水四要素

一、饮水水质

水质五好指标:
好水源(N1值<0.5,天然可直饮)
好TDS(120-1000毫克/升)
好弱碱(7.1-8.5) 
好硅值(偏硅酸>20毫克/升或二氧化硅>15  毫克/升)
好硬度(100-450毫克/升)

二、每日饮水量

鉴水师创始人伍永田博士建议:健康人群应达到自身体重公斤数乘以4%,亚健康人群应达到自身体重公斤数乘以6%,患病人群应达到自身体重公斤数乘以8%~10%(单位:升)。尽可能比平常多喝一点水,让身体保持良好的新陈代谢状态。
比如,一个健康女性体重50公斤,乘以4%,大概一天就需要喝2升的水,才能满足身体对水的需要。身体的70%是由水组成的,人的日常活动都需要消耗水分,因此饮水量应当与体重挂钩。

三、饮水时间

1)早起到午餐前根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。
2)午餐中到晚餐前根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。
3)晚餐中到次日清晨(包括起夜,如果运动需要加大水量)根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。

四、饮水温度

水温在40℃~50℃为适宜,口感好,活性强。为何活性强?因为水温高一点,进、出细胞的速度就快一点,能活跃人体机能,促进人
体新陈代谢。

喝好“救命”的三杯水
① 早晨起床喝杯水
北京朝阳医院郭兮恒教授介绍:清晨的第一杯水非常重要。人体在夜晚睡觉的时候,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。
② 晚上睡前要喝水
不仅早上起来要喝水,晚上睡前也要喝水,防止血液浓稠。不过晚上喝水不宜多,一般以400ml为宜,少量多次,小口慢饮。
③ 半夜起床夜尿后喝水
对于夜间有起夜习惯的朋友来说,醒来之后喝400毫升水可以加速血液流动,对心脑血管有益。

 
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